| 규칙적인 운동 |
기억력 향상, 뇌 구조 및 기능 향상 |
매주 3번 30분 걷기, 매일 10분 스트레칭 |
| 양질의 수면 |
기억 통합, 학습 능력 향상 |
매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나기, 잠자리에 들기 1시간 전 화면 사용 금지 |
| 마음챙김 및 명상 |
집중력 향상, 작업 기억력 향상, 스트레스 감소 |
매일 5분 명상 앱 사용, 하루에 몇 번 심호흡 연습 |
| 지속적인 학습 및 인지 자극 |
신경 가소성 향상, 문제 해결 능력 향상, 지식 기반 확장 |
매주 새로운 주제에 대한 책 읽기, 매일 15분 두뇌 훈련 게임 하기 |
| 건강한 식단 |
기억력, 집중력 및 인지 능력 향상 |
매일 한 끼 식사에 과일 또는 채소 추가, 가공 식품 섭취 줄이기 |
| 사회적 연결 |
비판적 사고 및 문제 해결 능력 향상, 정신적 웰빙 증진 |
매주 친구 또는 가족에게 연락하기, 관심 있는 그룹 또는 클럽 가입 고려 |
| 화면 사용 시간 제한 |
주의 집중 시간 및 기억력 향상, 수면의 질 향상 |
매일 화면 사용 시간 30분 줄이기, 잠자리에 들기 전 화면 사용 금지 |
| 책임감 갖기 |
문제 해결 능력 향상, 주도성 향상 |
문제가 발생했을 때 자신에게 "다음에 무엇을 다르게 할 수 있을까?"라고 질문하기, 외부 요인에 대한 불평 줄이기 |
| 실패를 발판으로 삼기 |
회복력 및 인내심 향상, 학습 및 성장 촉진 |
실패를 경험했을 때 "여기서 무엇을 배울 수 있을까?"라고 자문하기, 실패를 개인적인 결함으로 여기지 않기 |
| 일관성 및 자기 훈련 구축 |
목표 달성을 위한 꾸준한 진전, 동기 부여에 대한 의존도 감소 |
매일 작은 목표를 설정하고 달성하기, 특정 시간에 특정 작업을 수행하는 루틴 만들기 |
| 명확하고 실천 가능한 목표 설정 |
집중력 및 방향성 향상, 성공 가능성 증가 |
목표를 적고 구체적으로 만들기, 목표를 작고 실천 가능한 단계로 나누기 |
| 낙관적인 사고방식 함양 |
정신적 및 신체적 건강 향상, 회복력 및 인내심 향상 |
매일 긍정적인 측면에 집중하기, '최고의 자아' 개입 연습 |
| 지속적인 학습 및 개인적 성장 우선시 |
적응력 및 경쟁력 유지, 기술 및 지식 향상 |
매주 새로운 기술 또는 주제 학습, 컨퍼런스 또는 워크숍 참석 고려 |
| 시간 관리 및 조직력 숙달 |
생산성 및 효율성 향상, 스트레스 감소 |
매일 작업 목록 만들기, 작업 우선순위 지정, 각 작업에 특정 시간 할당 |
| 의미 있는 관계 육성 |
정서적 지원 및 소속감 제공, 전반적인 웰빙 및 회복력 향상 |
사랑하는 사람들과 정기적으로 소통하기, 공유된 활동 계획하기 |
| 감사 실천 |
긍정적인 사고방식 및 정서적 웰빙 증진, 회복력 향상 |
매일 밤 감사한 세 가지를 적어보기, 하루 동안 감사한 순간을 의식적으로 찾아보기 |
| 자기 관리 및 웰빙 |
최적의 성과 및 소진 예방, 에너지 수준 및 집중력 향상 |
매일 밤 7-9시간 수면 목표, 매일 30분 휴식 또는 활동 시간 확보 |
| 경험을 되돌아보고 배우기 |
자기 인식 및 지속적인 개선 촉진, 효과적인 전략 개발 지원 |
매일 저녁 5분 동안 그날의 사건을 되돌아보기, 배운 교훈을 기록하기 |
| 적응력 및 유연성 개발 |
불확실성 헤쳐나가기, 새로운 기회 활용 |
새로운 경험에 개방적이기, 예상치 못한 변화에 대한 반응 연습 |
| 단호한 행동과 주도성 |
목표 달성 촉진, 자신감 및 효율성 향상 |
목표를 향한 작은 행동을 매일 취하기, 결정을 내릴 때까지 기다리지 않고 시작하기 |